वयस्कर महिलांच्या पोषण गरजा प्रौढ महिलांपेक्षा कशा वेगळ्या असतात?
महत्त्वाची सूचना: या लेखातील माहिती फक्त सामान्य माहिती आणि शैक्षणिक उद्देशांसाठी दिली आहे. ही माहिती व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणत्याही वैद्यकीय स्थिती किंवा आहाराच्या गरजांबद्दल शंका असल्यास, कृपया नेहमी तुमच्या डॉक्टर, आहारतज्ज्ञ किंवा इतर योग्य आरोग्य सेवा तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
जसे महिलांचे वय वाढते, तसे त्यांच्या पोषणाच्या गरजांमध्ये महत्त्वपूर्ण बदल होतात, कारण त्यांच्या शरीरात शारीरिक आणि चयापचयाशी संबंधित बदल घडत असतात. प्रौढ अवस्थेतून वृद्धावस्थेकडे होणाऱ्या संक्रमणामुळे हार्मोन्सचे प्रमाण, हाडांची घनता, स्नायूंचे वजन आणि एकूणच चयापचयामध्ये बदल होतो. या बदलांमुळे आरोग्य चांगले राखण्यासाठी आणि वयोमानानुसार होणाऱ्या परिस्थितींना टाळण्यासाठी आहाराच्या गरजांमध्ये बदल आवश्यक असतो.
विशेषतः वृद्ध महिलांना स्नायूंचे वजन कमी झाल्यामुळे आणि शारीरिक क्रियाशीलता कमी असल्यामुळे सामान्यतः कमी कॅलरीची आवश्यकता असते. कॅलरी गरजांतील ही घट आणि इतर पोषणातील बदल यामुळे वृद्ध महिलांसाठी योग्य पोषण घेणे अत्यंत महत्त्वाचे ठरते. या फरकांचे समजणे हे निरोगी वृद्धत्वाला प्रोत्साहन देण्यासाठी, कमतरता टाळण्यासाठी आणि जीवनाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर महिलांचे सर्वांगीण कल्याण वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे.
चला, वृद्ध महिलांमध्ये आणि तरुण प्रौढ महिलांमध्ये पोषणाच्या गरजांमधील मुख्य फरक समजून घेऊया.
वृद्ध महिलांसाठी जीवनसत्त्व D ची गरज:
- हाडांचे आरोग्य: वयस्कर महिलांना हाडांची झीज रोखण्यासाठी आणि हाडांची खनिज घनता टिकवण्यासाठी अधिक व्हिटॅमिन डी घेण्याची शिफारस केली जाते.
- आकलनविषयक कार्य: पुरेसे व्हिटॅमिन डी सेवन चांगल्या आकलनविषयक कामगिरीशी संबंधित आहे.
- शरीराचा निरोगीपणा: वयस्कर व्यक्तींना, विशेषतः 64 वर्षांवरील व्यक्तींना, दररोज 7.9 ते 42.8 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन डी लागू शकते.
निष्कर्ष: वयस्कर महिलांना तरुण प्रौढ महिलांपेक्षा अधिक व्हिटॅमिन डी आवश्यक असते, जे हाडांचे आरोग्य, बोधात्मक कार्य आणि एकूण आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
प्रथिनांची गरज:
- स्नायूंच्या वस्तुमानाचे संरक्षण: स्नायूंच्या वस्तुमानात घट होणे ही प्रक्रिया प्रथिनांचे वाढीव प्रमाणाने कमी करता येते.
- अनाबॉलिक प्रतिसाद कमी होणे: वृद्ध व्यक्तींना अधिक प्रथिनांचे सेवन करून संवेदनशीलता सुधारता येते.
लोह आवश्यकता:
मासिक पाळी थांबल्यामुळे, रजोनिवृत्तीनंतर लोहाच्या गरजा लक्षणीयरीत्या कमी होतात.
व्हिटॅमिन B2 आणि B6:
- व्हिटॅमिन B2: 51 ते 70 वयोगटातील महिलांसाठी RDI 1.1 मिग्रॅ, तर 70 वर्षांवरील महिलांसाठी 1.3 मिग्रॅ आहे.
- व्हिटॅमिन B6: 51 वर्षांवरील महिलांसाठी RDI 1.5 मिग्रॅ आहे.
कॅल्शियम:
51 वर्षे व त्यापुढील महिलांसाठी 1300 मिग्रॅ कॅल्शियमची गरज असते.
सारांश:
महिलांचे वय वाढल्यावर, त्यांच्या पोषणाच्या गरजा हार्मोन्सचे प्रमाण, हाडांची घनता आणि चयापचयामध्ये होणाऱ्या बदलांमुळे बदलतात. योग्य पोषणाच्या गरजा पूर्ण करणे वृद्ध महिलांच्या निरोगी वृद्धत्वाला आणि सर्वांगीण कल्याणाला प्रोत्साहन देण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
तुमचे प्रश्न shakur.tisekar@gmail.com या ईमेलवर पाठवू शकता.
पुन्हा भेटूया पुढच्या आठवड्यात!
शकूर तिसेकर
(मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया)
